oliwa z

Najlepsze odżywki jakie spotkałem do tej pory to Filet z kurczaka, wołowina Ryż,kasza, makaron durum warzywa oliwa z oliwek suple zbędne zacznij od michy

[...] Samirek 35zl za cycka?! :O Co do cen, to kolo 400g-450g kuraka (lub innej ryby/miecha czasem tune) to na miesiac 180, zaokraglimy do 200. Owsiane z 10, ryz/makarony z 30, oliwa z 25, ser 30, razowca troche mam - 20, maslo cos kolo 20 spokojnie dla mnie styknie, 90 jajek-30zl = 365 z bazowych produktow, do tego na razie tanie pomidory, cebula i [...]

[...] napojami... - nie jesz słodyczy i fast foodów - nie pijesz alkoholu - w każdym posilku poza posilkiem potreningowym powinieneś posiadać w swoich posiłkach zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy, rodzynki, tłuszcze które są w rybach) - na noc unikasz węglowodanów, jesz samą porcję biała wolnowchlanialnego, najlepiej niech to bedzie ser [...]

1) Płatki owsiane mleko rodzynki jaja + warzywa 2) Chleb razowy Dobrej jakości wędlina lub mięso oliwa z oliwek warzywa 3) Makaron pełnoziarnisty Twaróg orzechy 4) przed treningiem Ryż brązowy pierś z kurczaka 5) po treningu carbo 6) Makaron/ryż biały pierś z kurczaka 7) Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z jajkami lub mięsem warzywa 8) [...]

Witam 1 posiłek 6:50 Jaja kurze całe 180g/ok Płatki owsiane 80g/ok Orzechy włoskie 10g/ok białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576 szkoła: 6:50-14:20 2 posiłek 10:25 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g/ok Szynka z piersi kurczaka 60g/lepsza pierś Orzechy włoskie 20g/ok b: 20g t:15g w:37g kcal:366 Dodaj warzywa 3 posiłek 13:25 [...]

[...] odpowiednio skomponowaną dietę,proponuję "przemycać" kalorie w postaci dodatków zwiększających kaloryczność posiłków nie zwiększając ich objętości(np.olej lniany,oliwa z oliwek czy inne zdrowe tłuszcze).Zdaję sobie sprawę,że przy tak szybkiej przemianie materii,możesz pochłaniać ogromne ilości pożywienia i mieć problemy z [...]

[...] tym planem ;) co do diety nie mam ułożonej, będę po prostu dużo jadł i często 5-6 razy dziennie w miare możliwości. Oczywiście ryż, jajka, makarony, piersi z kurczaka,ryby, oliwa z oliwek, platki owsiane, orzechy, słonecznik, owoce, warzywa, twarogi, serki wiejskie itp. ;) mam pytanie czy mieso z indyka jest odpowiednie ? No ale teraz wszsystko [...]

Dziekuje za odpowiedż na wyzej dodanego posta :) Ułożyłem sobie diete na mase zeby sie nie zalac ja wyzej pisalem i prosze was o opinie.Prosze o normalne ponieważ nie wiem za dużo w tych sprawach. Dzieki bardzo z gory za odpowiedzi o to moja dieta na mase. Pozdrawiam Śniadanie Omlet z 5 jaj do tego płatki owsiane 65g rodzynki suszone 35g Posiłek [...]

Zakładam , że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ( ale chyba nie) i nie podajesz gramatury posiłków. Powiem tak: Razi brak tłuszczy - a to jest niezdrowe. Koniecznie uwzlgednij je w diecie. Oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, pestki z dyni no i omega-3 (najlepiej w postaci kapsułek, śledź też sie nada, ale musiz go wiecej zjeść ) żródła [...]

dodaj tluszcze oliwa z oliwek przed snem i do ktoregos posilku byle nie do potreningowego

[...] 13:30 Ryz bialy 150g Kurczak 150g Warzywa Serek wiejski 200g 16:00 Chleb zytni pelnozarnisty 150g Szynka normalna 100g 17:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g Warzywa 18:30 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g Banan 19:00-21:50 Trening 22:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 6 jaj kurzych samo bialko oliwa z oliwek 10ml Tak moze byc ?? ;)

[...] włoskie to moglibyśmy to nazwać posiłkiem. 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g grosze kz marczewka ,lub salatka warzywna z oliwa z oliwek Przed treningiem proponuje ryż brązowy. 16.30 BCAA 17.00 Glutamina Dlaczego masz tak rozłożone suplementy? 17.30 do 19 .00 trening po nim bialko BCAA i [...]

[...] jakies swieze mieso lub rybe, ryby w puszkach jak najrzadziej + warzywa orzechy włoskie 10g wiecej orzechow 29B 10T 83W 3. Obiad: Ziemniaki młode 200g Pierś kurczaka 200g + oliwa z oliwek surówka ze startej marchwi ok 200g deser; Banan ok 180g 57B 27T 108W TRENING 4. Podwieczorek: Makaron 2-jajeczny 100g makaron durum, razowy lub z maki [...]

CP i kre-alkalyn lub mono. bulk, gainer z większa iloscią białka,oliwa z oliwek i witaminy. wszystko. zdr.

[...] kurakiem (cyckiem najlepiej) + warzywa 4 posiłek nie ma tłuszczu, i jest ostatynim, a to źle. nie chleb a ryże, kasze, makaron razowy, płatki owsiane źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, olej lniany orzechy włoskie, ryby białko z twarogu, mięsa chudego (piersi kurczaka polecane), jajek posiłków 5 optymalnie carbo z kretą to nie posiłek [...]

jak tą odp. zmirniales to wlasnie pisałem poprzednia wiadomosc . . wsumie jakbym jadl rano te kanapki w ktrych by bylo 100g twarogu dozucil bym sobie jakąś smazoną rybke z oliwą z oliwek na noc i by bylo spoko ? moze zostac ten czarny chleb czy lepiej pelno ziarnisty ? hmmm ten posilek przedtrenigowym to byl by troche problemik . .. mam [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

[...] z owocami 2Posilek - Kanapka z szynka i jajkiem lub serem twarogowym + warzywka + pare orzechow 3Posilek - Replay ( to co w 2) 4Posilek - Kasza lub ryz polana/polany oliwa z oliwek + piers kurczaka lub ryba i warzywa 5Posilek - Obiad domowy 6Posilek - Kanapki z serem twarogowym Pare pytan : 1.Czy jak np na obiad bedzie kurczak z [...]

[...] tłuszczu jakiego powinno się unikać to tłuszcz trans który powstaje w procesie utwardzania margaryn oraz w procesie smażenia. Dlatego smażenie powinno być ostatnim sposobem opróbki produktu spożywczego. A jeżeli decydujesz się na smażenie to smaż na tłsuzczach nasyconych - zwierzęcych. Do diety zakup takie tłuszcze jak oliwa z oliwek oraz tran.

a szynka konserwowa z puszki może być ??? posiłek 5 szynka ser gouda tłusty pomidor ogórek papryka posiłek 6 ser twarogowy półtłusty sałata ogórek rzodkiewka cebula oliwa z oliwek będą tak te posiłki teraz ?? a tran to rano jedna kapsułka przed jedzeniem ??? Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-05-06 17:10:20